침이 오고, 또 하루가 시작된다.
출근길, 만원 지하철 속 사람들의 표정은 대체로 무표정. 나도 그 무표정 속 하나다.
회사에 매몰되지 않고 나를 지키며 출퇴근하는 법,
30대 남자 직장인으로서 직접 실천 중인 루틴을 공유해본다.
💡 출퇴근이 힘든 이유?
"일보다 힘든 건 오히려 이 반복적인 루틴 속 무기력함이다."
🕖 1. 기상 후 15분, 뇌 깨우기 루틴
- 알람은 무조건 침대 밖에 두기
- 기상 후 15분은 핸드폰 금지
- 대신 스트레칭 + 따뜻한 물 한 잔
- 출근 준비하면서 가벼운 팟캐스트 듣기 (뉴스 or 교양)
🚌 2. 출근길, 정신이 나가지 않으려면?
- **지하철은 ‘피하는 게 상책’**이면 10분 일찍 나간다
- 앉을 수 있는 루트를 미리 탐색
- 서 있을 땐 오디오북 or 유튜브 프리미엄으로 시간 활용
- 출근길엔 절대 회사 메일/단톡방 안 보기
☕ 3. 회사 도착 후 10분은 '내 시간'
- 업무 전 루틴 커피 한 잔
- 자리에 앉아 오늘의 할 일 3가지만 정리
- 음악 틀고 가볍게 마음 정비
✅ 포인트: "내가 통제할 수 있는 작은 것"에 집중하면, 회사 스트레스가 줄어든다.
🏃♂️ 4. 퇴근 후엔 '즉시 전환'이 답이다
- 퇴근 직후 회사 생각 끊는 신호 만들기
예: 이어폰 끼고 특정 음악 재생 / 운동화 갈아신기 - 집까지 가는 시간은 정보 입력이 아닌 감성 소모 시간
예: 감성 유튜브, 에세이, 가볍게 걷기
🌙 5. 집에 돌아와선 '완전 로그아웃'
- 핸드폰 끄기 모드 + 조명 어둡게
- 저녁은 가볍게, 소화시키며 샤워
- 자기 전에 일기 3줄 (감사한 일, 좋았던 순간, 내일 다짐)
- 자기 전 영상 NO! 대신 종이책 10분 읽기
🎯 마무리
출퇴근이 삶의 대부분을 차지하는 현실.
하지만 그 안에서도 ‘나’를 위한 작은 루틴 하나씩 만들면,
회사에 먹히지 않고 버틸 수 있는 힘이 생긴다.
"회사보다 내가 더 중요하다.
루틴은 나를 위한 최소한의 방패다."
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당신의 출퇴근 루틴은 어떤가요?
혹시 버티는 데 도움이 되는 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🙌
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